نقش ورزش در درمان شقاق

ورزش هاي مؤثر در درمان شقاق

براي جلوگيري از بيماري شقاق هر نوع ورزشي که سبب افزايش تحرک و فعاليت بدني‌ شود مناسب خواهد بود؛ زيرا با انجام ورزش، سيستم گوارش بهتر کار مي کند و از بروز يا بدترشدنِ اين مشکل جلوگيري خواهد کرد. بهترين ورزش براي درمان شقاق، يوگا و تمرينات ورزشي ريلکسي و آرام بخش است. در ادامه برخي از حرکات ورزشي مؤثر را بررسي خواهيم کرد.

پياده‌روي

پياده‌روي و قدم‌زدن‌هاي روزانه در بهبود سريع‌تر شقاق بسيار موثر است. پياده‌روي با سرعت مناسب در طول روز باعث پيشگيري از ابتلا به يبوست و بهتر شدن اجابت مزاجتان مي گردد. پياده روي باعث مي شود گردش خون افزايش يابد درنتيجه شقاق زودتر و سريع‌تر بهبود پيدا خواهد کرد.

به اين نکته توجه داشته باشيد است که سرعت قدم نه آن‌قدر سريع باشد که به نفس نفس بيفتيد و نه به قدري آرام که عرق نکنيد.

ورزش در وان حمام

ورزش‌ داخل آب يا وان حمام از ديگر تمرينات ورزشي مؤثر براي درمان شقاق است. اين عمل به سبب افزايش جريان خون در قسمت مقعد، طول دوره درمان شما را تا حد زيادي کوتاه‌تر مي کند. براي اين کار لازم است:

1. داخل وان يا تشت آب گرم بريزيد.

2. داخل وان پر از آب بنشينيد و ناحيه مورد نظر را داخل آب گرم قرار دهيد.

3. سپس عضله‌اي که براي بستنِ مسير مدفوع است را منقبض کنيد.

4. چند ثانيه اين حالت را حفظ کنيد سپس عضله را رها کنيد.

5. اين حرکت را هر 3 دقيقه يک‌بار داخل تشت تکرار کنيد. اين تمرين را ‌3 بار در طول روز انجام دهيد تا سريع‌تر به نتيجه برسيد.

يوگا

از مهم ترين راه هاي جلوگيري و درمان شقاق با ورزش، از بين بردن عوامل به وجود آورنده اين بيماري است. يبوست از جمله اين عوامل مي باشد و بهترين ورزش براي درمان يبوست، يوگا است.

يوگا ورزشي عالي براي افزايش انعطاف پذيري، سلامت درگردش خون، جلوگيري از تنش عضلاني، حفظ حرکت دستگاه گوارش، جلوگيري از يبوست و سم زدايي در بدن است. يوگا علاوه بر رفع يبوست به شما کمک مي کند تا استرس خود را کاهش دهيد. توجه به اين نکته مهم است زيرا استرس عامل مهمي براي يبوست به حساب مي آيد. با انجام تمرين هاي روزانه و مستمر يوگا، ميتوانيد براي هميشه از دست نفخ و يبوست خلاص شويد .

ورزش منظم جريان خون را در سراسر بدن افزايش مي دهد ، که ممکن است به بهبود شقاق کمک کند. ورزش همچنين باعث حرکات منظم روده مي شود. در آخر ، سعي کنيد هنگام دفع بدن فشار وارد نکنيد. با اين کار فشار مضاعفي ايجاد مي شود که مي تواند شکافي را که براي بهبودي شروع شده است دوباره باز کند يا مي تواند يک پارگي جديد ايجاد کند.

کدام ورزش براي شکاف بهتر است؟

در بيشتر روزهاي هفته 30 دقيقه يا بيشتر به فعاليت بدني متوسط ??مانند پياده روي بپردازيد. ورزش حرکات منظم روده را تقويت مي کند و جريان خون را در تمام قسمت هاي بدن افزايش مي دهد ، که ممکن است باعث بهبودي شکاف مقعدي شود.

چگونه مي توانيد به طور دائم شکاف را التيام دهيد؟

شکافهاي عميق تر که به مزمن تبديل مي شوند ، ممکن است نياز به درمان توسط پزشک (مانند متخصص گوارش) داشته باشند. درمان در منزل براي ترک هاي مقعدي بدون عارضه مي تواند شامل خوردن فيبر بيشتر ، استفاده از نرم کننده هاي مدفوع ، نوشيدن آب بيشتر ، استفاده از وان هاي سيتز و استفاده از بي حسي موضعي براي کاهش درد باشد.

آيا هنگام نشستن شکاف درد مي کند؟

نشستن با يک شکاف مقعدي مي تواند بسيار دردناک باشد. ممکن است چند قطره خون در روده توالت يا هنگام پاک کردن مشاهده کنيد.

اگر شقاق درمان نشود چه اتفاقي مي افتد؟

شکافي که نتواند به اقدامات محافظه کارانه پاسخ دهد ، بايد دوباره بررسي شود. حرکات مداوم سخت يا شل مدفوع ، زخم يا اسپاسم عضله مقعد داخلي همه در بهبودي تأخيري نقش دارند.

چرا شکاف بارها و بارها رخ مي دهد؟

شکاف ها اغلب برمي گردند. شکاف کاملاً خوب شده مي تواند پس از يک حرکت مدفوع يا ضربه شديد برگردد. مشکلات پزشکي مانند بيماري التهابي روده (بيماري کرون) ، عفونت ها يا تومورهاي مقعدي مي توانند علائمي شبيه شکاف هاي مقعدي ايجاد کنند.